As 5 melhores almofadas corporais de 2023

Após uma nova rodada de pesquisas e testes, atualizamos este guia com cinco novas recomendações de travesseiros corporais.

Qualquer pessoa pode desfrutar de um travesseiro corporal na cama. Mas são especialmente bons para quem deseja mais apoio e conforto do que um colchão e um travesseiro normal proporcionam.

Em particular, se você ronca, dorme de lado, está grávida, precisa de apoio extra para as articulações ou adormece mais rápido com algo para abraçar, um travesseiro corporal pode ser uma ótima atualização para a cama.

Como cada corpo é diferente, consideramos travesseiros corporais em diversos formatos, tamanhos e níveis de firmeza. Após oito horas de pesquisa (incluindo entrevistas com um médico do sono e um cirurgião de coluna) e a convocação de um painel de 10 testadores (que se aninharam em nove travesseiros corporais), temos cinco para recomendar.

Sou redator da equipe de sono da Wirecutter, onde pesquisamos e testamos uma variedade de produtos relacionados a uma melhor noite de sono - de colchões a aplicativos de monitoramento do sono. Para saber como usar um travesseiro corporal para conforto e alinhamento, conversei com o fisiatra Akhil Chhatre, MD, diretor de reabilitação da coluna (entre outras funções) na Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins. Para obter mais informações sobre a mitigação da apneia do sono, conversei com Chelsie Rohrscheib, PhD, neurocientista e especialista em sono da Wesper, uma empresa de monitoramento do sono domiciliar supervisionada por um médico. Este guia baseia-se em pesquisas realizadas em 2017 pela editora sênior Courtney Schley, que entrevistou Karen Litzy, fisioterapeuta e porta-voz da American Physical Therapy Association, e Marianne Ryan, fisioterapeuta pré-natal e pós-parto. Por fim, conversei com funcionários da Wirecutter que atualmente possuem e amam seus travesseiros corporais (e ficaram muito felizes em me dizer por quê).

Qualquer pessoa pode desfrutar de uma noite de descanso melhor usando um travesseiro corporal, mas algumas pessoas que dormem podem se beneficiar particularmente com o uso de um. Os fisioterapeutas com quem conversamos nos disseram que quem dorme de lado pode achar confortável abraçar um travesseiro corporal (isso reduz a pressão na parte inferior do ombro e braço) ou colocar um travesseiro corporal entre os joelhos (isso coloca a pélvis em uma posição neutra). ). Se você dorme de bruços, um travesseiro corporal pode ajudá-lo a sentir como se estivesse cochilando de bruços, sem ter que se deitar (e potencialmente forçar os músculos do pescoço): você pode deitar de lado ou a três quartos vire com o travesseiro corporal pressionado na frente.

Alguns travesseiros corporais parecem travesseiros de cama alongados (normalmente de 1,2 a 1,8 m de comprimento); outros são em forma de C, J ou U e projetados para suportar certas áreas do corpo ou a frente e as costas ao mesmo tempo. Rohrscheib disse que um benefício dos travesseiros em forma de U é que eles podem ajudar a mantê-lo dormindo de lado, o que pode ser importante se você ronca ou sofre de apnéia do sono. Quando você dorme de costas, explicou Rohrscheib, os tecidos das vias aéreas superiores relaxam, causando ronco ou respiração obstruída. Se você já acordou com seu próprio ronco, um travesseiro corporal pode ajudar. (Se você ronca ou suspeita que pode ter apneia do sono, o primeiro passo deve ser falar com um médico.)

Muitas pessoas recorrem a travesseiros corporais durante a gravidez. Os fisioterapeutas com quem conversamos nos disseram que um travesseiro corporal pode apoiar alguém sob a barriga (para evitar que o peso do útero puxe os músculos abdominais e das costas); ao longo da parte inferior das costas (para ajudar uma mulher grávida a ficar confortavelmente de lado sem rolar para trás); e entre os joelhos e tornozelos (para manter as pernas superiores e inferiores relativamente alinhadas e para ajudar a reduzir o inchaço).

Um travesseiro corporal também pode proporcionar conforto e apoio a pessoas com lesões ou dores nas costas ou nas articulações. Para esses casos, Chhatre recomenda o uso de um travesseiro corporal de espuma viscoelástica mais firme que você pode, de preferência, colocar simultaneamente entre os joelhos e sob o ombro para aliviar a pressão. (Para aqueles com lesões ou dores crônicas, Chhatre recomenda o uso de um travesseiro corporal como parte de um plano de tratamento mais amplo, sob a orientação de um médico ou fisioterapeuta.)